Sınavı-Yerim Taşınıyor!

Merhaba! Yaklaşık 3 gündür bloga erişimde sorun vardı. Bunun sebebi blogun kapanması değil, adres değişikliği. Sınavıyerim'e daha çok öğrencinin ulaşabilmesi için akılda kalıcı ve daha kısa bir adrese taşınıyoruz. Fakat erişim sorunu uzun sürdüğü için geçici bir süreliğine bloga eski adresinden ulaşabileceksiniz. Yakın bir zamanda blog www.sinavi-yerim.com adresine taşınmış olacak ve bundan sonra o adresi kullanıyor olacağız. Adrese taşıma yaparken sizi birkaç gün öncesinden haberdar edeceğim böylece siz de blog niye kapalı diye merakta kalmayacaksınız :)

Blogla ilgili gelişmeleri anında öğrenmek için,
Blogtakilere ek çok daha fazla paylaşım için: Sınavı-Yerim Facebook
Bloga yazı yazdığımda anında haberdar olmak için: Sınavı-Yerim Google+ 

"Sadece aptallar 8 saat uyur" | Uyku 3

Sadece aptallar 8 saat uyur kitabı

Konuya başlamadan önce kaçıranlar için Uyku serisinin önceki yazıları; Kahvenin Sınırları/Kafein, Öğle Uykusu ve Uyku Düzeni

Merhaba. Sınavıyerim'in özgün, bir dolu bilgi içeren 83. yazısına hoşgeldin. Bu yazıda amacım bu kitaptan yola çıkarak bir sınav öğrencisi için uykuyu hem kapsamlı olarak hem gereksiz bilgilerden arınmış şekilde ele almak.

Özellikle sınav yaklaştıkça çalışma saatini arttırma çabasına giriyorsunuz. Bu gayet doğal. Ama bunun sonucu olarak yatmadan önce keşke biraz daha vaktim olsaydı da şu konuyu bitirseydim, günün yirmi dört saat olması bana yetmiyor gibi düşünceler üretiyorsunuz, biliyorum :) (Eğer ders çalışma saatini arttırma konusunda sıkıntınız varsa bugün Facebook sayfasından bu yazıyla ilgili paylaşacağım gönderide konuşuruz.)
Bu düşüncelerinizin sonucu olarak da aklınıza uyku saatini azaltmak gibi zararlı bir fikir gelebiliyor. Bununla ilgili araştırmalara dalıp az uyumanın zararlarından haberdar olduysanız ne mutlu, ama az sonra bahsedeceğim kitabı duymuş, okumuş ve bir de uygulamaya koyulmuşsanız gelin şöyle biraz konuşalım. Kitabı okumadıysanız da uykunun önemi ve uyku kalitesini arttırma konusunda güzel bilgiler paylaşacağım yazının sonunda bir sürprizim de olacak :)

Kitap ne diyor?

Öncelikle kitabın söylemlerine bir göz atalım.

"60 yıl yaşadığı varsayılan sıradan bir insan, ömrünün 15 yılını çocuklukta, 15 yılını ıvır zıvır işlerde, 20 yılını da uykuda geçirmektedir ki bu hesapla geriye 10 yıl kalır. Ancak bu aynı sıradan insan, 8 saat yerine 4 saat uyursa, ömrünün sadece 10 yılını uykuda geçirecek ve böylece 10 sene daha fazla yaşamış olacaktır. Bunu başardığında ise sıradanlığı sona erecek ve sıra dışı başarılar elde edecektir; çünkü sıra dışı başarılar elde edenler tüm başarılarını bu ikinci 10 yıla borçludurlar. Keops, Da Vinci, Edison, Newton, Dostoyevski, Armstrong gibi..."

Kitabın iddiası oldukça güçlü, "Gerçekten bir şeyler başarmak, adını dahiler arasına yazdırmak istiyorsan 8 saat uyumak senin için vakit kaybıdır". 

Evet, "Yerim seni ÖSS" gibi öğrencinin dilinden anlayan çok kaliteli bir kitabın yazarının "Başarı için 4 saat uyuyun!" demesi, iddiasını daha da kuvvetlendiriyor. Zamanında ben de bu kitabı okumuş, uyku süremi dört saate çekmeye çalışmıştım. Bir de üstüne dershane hocam "Ben yıllardır dört saat uyuyorum bir kere alışsan yeter." diyerek beni bu konuda teşvik etmişti.

Kitabın söylemlerine karşı; Aslında olan ne?

"2009'da yapılan bir çalışmada; altısekiz saatten az, 10 saatten fazla uyumanın beyinde hücre ölümüne neden olduğu saptandı.Az uyumanın yaşlanmayı tetiklediği belirlenirken; ciltte ve iç organlardaki yaşlanmaya neden olarak ömrü kısalttığı da biliniyor. İnsan ömrünü ortalama 80-90 yıl kabul edersek; az uyuyanlar sekiz ila 10 yıl daha az yaşıyor. Bağışıklık sistemleri ve bellekleri daha zayıf oluyor." - Sabah

"Uykusuz kalan kişide, gün içinde uykulu olma halinin yanı sıra düşünmeyle ilgili sorunlar da ortaya çıkıyor. Yeni şeyleri öğrenme daha yavaş gerçekleşiyor" - Sağlımıza 

Yalnızca bu iki alıntı bile bu yaşlarda az uyumanın ne kadar zararlı olduğunu anlatmaya yeter. Uykusuzluğun neden olduğu diğer birçok zararı internette bulabilirsiniz. 

Şimdi varsayalım ki az uykunun sağlığa hiç zararı yok, dört saat uyumayı başardık diyelim.

Peki, 4 saat uyuyor olsam kalan vakitte daha fazla kitap okur, daha fazla ders çalışmaz mıyım? 

Kitabı okumaya başladıktan sonra uyku süremi dört saate indirgeyemesem de bir süre altı saat uyumaya başlamıştım. Peki kalan iki saatte çığır açacak buluşlar üzerine mi çalışıyordum? Kesinlikle hayır! Dört saat uyuyan bir insan, artakalan dört saatte insanlığın geleceği üzerine planlar mı yapar? Hayır :) Aslında uyku saatimizi ne kadar azaltsak da, sağlığa zararını hiç olmasa bile, kalan vakitte daha fazla ders çalışmazsınız üstüne az uyuduğunuz için derse odaklanamazsınız. Bu yüzden 1 saat az uyumak, geleceğe yatırım değildir ama fazladan birkaç saat uyuyorsanız o zaman gelecekten çalmayı bırakıp uyku sürenizi azaltmalısınız :)

Asıl önemli olan kaç saat daha az uyuduğunuz değil uyanık kaldığınız süre içinde neler yaptığınızdır.

Peki bizim için en iyisi ne? Ne zaman uyumalı?

Uyku ile ilgili birçok kaynaktan topladığım, benim de uymaya çalıştığım bazı bilgileri seninle paylaşacağım. 

• Uyku saati 7 saatten az, 8 saatten fazla olmamalı. Her gün yaklaşık aynı saatlerde uyunmalı.
• Sabah kalktıktan sonra tekrar uyuma. Alarm çaldıktan sonra tekrar uyursan uyuduğun bütün uyku seni dinlendirmekten ziyade yorar, güne kötü başlamana neden olur.
• Fırsatın olursa öğleyin yarım saatlik öğle uykusuna yat. Sabah az uyumuşsan 1 saatlik öğle uykusuna yat. 
• Yatmadan en az 2 saat önce yeme-içmeyi bırak. Su haricinde bir şey içme. Yatmadan önce 1 bardak su içebilirsin.
• Uyuyacağın ortam mümkün olduğunca karanlık ve sessiz olmalı. Odanın biraz soğuk olması iyi olur (ayaklarını üşütme yalnız). 
• Öğle uykusu ve Yasak saatler hakkında daha fazla bilgi için Uyku 2 yazısını okuyabilirsin.

Zamanla bunları düzene oturtmaya çalışırsan bu maddelerin her biri uyku kaliteni dolayısıyla gün içinde nasıl hissettiğini etkileyecektir. Ders çalışmadan önce yorgun hissetmek yerine hiçbir kafa karışıklığı olmadan, enerjik ve dinç hissederek derse başlamayı hangi öğrenci istemez? :)

Yeterince uyuyorum ama yetmiyor diyenlere çok etkili "Kahve Uyku"

Şimdi paylaşacağım bilgiyi çok az insan bilir. Öğrencilik zamanında öğrendiğim ve uyguladığım için çok şanslıyım. Şimdi sana, zaten normal uykudan en az iki kat daha etkili olan öğle uykusunun verimini daha da arttırmayı anlatacağım.

Kahve Uyku:

Biyoloji - Sindirim Sistemi Ders Notu

Biyoloji'de bütün bir sindirim sisteminin tek sayfalık özetini çıkarmıştım zamanında. Hem çalışırken hem tekrar ederken bu tek kağıt yeterli oldu :) Biraz karışık görünüyor olabilir ama çalışırken o kadar karışık olmadığını göreceksin. İyi çalışmalar.

Büyük boyutlu dosyayı buraya tıklayarak indirebilirsiniz.

Müzik ile Ders Çalışma

Ders çalışma kimi zaman sıkıcı bir hal alabiliyor. Bazen canınız istemeye istemeye çalışıyorsun, bazen dışarıdaki gürültüler sürekli dikkatini dağıtıyor, bazen de aklına bir şeyler takılıyor; sonuç olarak da istediğin verimi alamıyorsun. Sınavıyerim'de çalışmalarından en etkili şekilde sonuç almak için nasıl daha etkili çalışman gerektiğini öğrenebilirsin.

Ders çalışma verimini düşüren üç etken;

• İsteksizlik

• Gürültü

• Kafaya takılan şeyler

İsteksizlik hakkında (burada) ve kafaya takılan şeyler hakkında (burada) yazılar yazmıştım. Gelin bu yazının konusu olan "Müzikle ders çalışmak" durumundan konuşalım.

Öncelikle bazı "büyüklerin" size ne söylediklerine bakalım:

• Çalışırken müzik dinlemek dikkatizi dağıtır, konsantrasyonuzu bozar.
• Çalışma esnasında müzik dinlemek yararlı değildir.
• Müzikle ders çalışmak yararlı olsaydı okullarda dersler müzikli olurdu.
• "Müziksiz ders çalışamıyorum" diyorsunuz ama arkaplandaki müzik veriminizi düşürür.

İşte bu konuda kafa karışıklığınızın sebebi bu, kendi fikirleriniz ile hocaların söylediklerinin çatışması. Peki ben ne yapıyorum? Ben ders çalışırken müzik dinliyor muyum?

 

Cevap basit, EVET!

 Gelin size ders çalışırken müzik dinlemenin faydalarından bahsedeyim:

• Müzik, ihtiyaçtır. Ders çalışırken bir yandan da en sevdiğin melodileri duymak çok hoştur.
• Müzik ile ders çalışırken öğrenmen çok boyutlu olur. Görme-Düşünme-Öğrenme üçgenine  Duyma'yı da eklersin. Böylece o müziğe o bilgileri kodlarsın. Her müziği dinlediğinde beynin çağrışım yapar.
• Ders çalışmak istemediğinde bile o müziği dinlemek isteyebilirsin. O müziği de sadece ders çalışırken dinlediğin için sadece müziği bir kez açarak bile ders çalışma isteğini getirebilirsin ki bu bu yazıda vereceğim en önemli ipuçlarından biridir.
• Uygun müzik ile üzerindeki gerginliği ve stresi atabilirsin.
• Dışarıda gürültü mü var? Ders çalışma ortamın uygun mu değil? Çözüm kitabı kapatmak değil. Ders çalışma müziklerinden birini açıp kulaklıklarını taktığında bırak dışarıdakiler istediği kadar gürültü yapsın :)

Bu noktada çok önemli bir konudan bahsetmek istiyorum. Ders çalışırken müzik dinliyorum evet, ama müzikten müziğe çok büyük fark var. Gel biraz da onu konuşalım.


Hangi Müziklerle Ders Çalışılır?
Bu soruyu iki başlıkta cevaplayacağım. Konu çalışırken dinlenilen müzikler ve sayısal soru çözerken dinlenilen müzikler.

Konu Çalışırken,

1.  Müzikler dinlendirici olmalı, yüksek ritimli olmamalı
2.  Sözlü müzik olmasın, işte bu dikkatini dağıtır.

Soru Çözerken(Sayısal),

1.  Dikkatini dağıtmayacak şekilde sözlü müzikleri de dinleyebilirsin.
2.  Ders çalışmanı çok eğlenceli hale getirdiği ve dikkatsizlikten soru kaçırmadığın sürece soru çözerken istediğin tarzda müzik dinleyebilirsin.

Bu ayrım kişisel olabilir. Yani sözlü müzikler ile soru çözümü yapamıyor olabilirsin veya tam tersi her türlü müzikten gayet iyi verim alıyor olabilirsin, deneyerek kendin görmelisin.

Müzik dinlemenin sayısız faydası var, özellikle bu yaşlarınızda müziğe olan istek ve ihtiyacınız çok daha fazla. Her çeşit müziği dinle. Eskiden şimdiye zaman çok değişti, artık telefonsuz, internetsiz yaşayan kimse yok. Önemli olan bunları düşman olarak görmek değil, kendi amacımız doğrultusunda (ders çalışmak) kullanabilmek. Benim size vermeye çalıştığım mesaj tam da bu.

İlgili Yazılar:

3 Beyaz: Bilgisayar, Telefon, Televizyon

Telefonunu Sınav Telefonuna Dönüştür!

Whatsapp Hakkında Tavsiyeler

Alttaki resime tıklayarak ders çalışma müziği örneklerine ulaşabilirsin.

 

Kimya - Kimyasal Değişimler Ders Notu

Özel ders notlarım, her detay tek tek yazmıyor; daha sade. Konuyu sıfırdan öğrenmek için değil tekrar amaçlı kullanırsan daha faydalı olur :)

Matematik - Basit Eşitsizlikler Ders Notu

Matematik - Sayılar